瘦身只想瘦腰怎么办?

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一个人的形体其实很能反映出他的精神面貌,无论男女,腰围都是重中之重。面对一个大腹便便的人,别人难免会怀疑他的工作能力和身体状态。另外,腰围也是中心性肥胖非常重要的指标。

瘦腰

每个胖子都不是一口吃出来的,平时就要对自己肚子上的赘肉有所警觉,保证运动是必需的。考虑到累成狗的人恐怕也没太多时间运动,还是要从管住嘴开始。

至于吃多少,每天1200—1500kcal热量的膳食模式可以帮助大多数女性健康瘦身,每天1500—1800kcal热量的膳食模式适合大部分的男性瘦身。一般在头6个月或2年内,减少总热量摄入的方法对于超重和肥胖的成人都是有效的。

要瘦身的男性、有一定运动量的女性都可以参考1800kcal的食谱,大约是这样的:早上1个鸡蛋、1袋奶、1个水果、30g谷物;午餐和晚餐按照1个素菜、2个半荤菜、2两主食的标准来,每道半荤菜里大约用1两多的肉类或者2两豆腐,少用油。

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